國慶堵車時，可通過科學(xué)安排行程、適時休息、變換駕駛姿勢、借助提神物品以及發(fā)揮同行人員作用等方式來避免疲勞駕駛。國慶假期車流量大、道路擁堵，長時間駕駛易引發(fā)疲勞，增加事故風(fēng)險。此時合理規(guī)劃行車與休息時間，防止夜間久駕，避免長時間保持同一姿勢，途中累了就去服務(wù)區(qū)小憩，再搭配提神飲品等，就能在一定程度上預(yù)防疲勞，安全暢行。

科學(xué)安排行程是避免疲勞駕駛的關(guān)鍵一步。在出發(fā)前，應(yīng)當(dāng)詳細(xì)規(guī)劃好路線和休息站點?？梢蕴崆傲私庋赝镜姆?wù)區(qū)位置以及預(yù)計的擁堵路段，根據(jù)自己的駕駛能力和精力狀況，合理設(shè)定每段行程的時長。例如，如果你的精力比較充沛，能夠連續(xù)駕駛2 - 3小時，那就以此為標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)劃好每隔2 - 3小時在哪個服務(wù)區(qū)進行休息。而且，要盡量避免夜間長時間駕車，夜間人的身體本就容易產(chǎn)生困意，加上光線條件不如白天，駕駛難度增加，疲勞感會來得更快。

適時休息能讓身體和精神得到充分的恢復(fù)。駕車過程中，一旦感到疲倦，絕不能強撐。每連續(xù)駕駛2小時左右，就應(yīng)該選擇安全的地方停車休息。服務(wù)區(qū)是最好的選擇，在這里你可以下車活動活動身體，伸展一下四肢，做一些簡單的運動，如轉(zhuǎn)動脖子、踢踢腿等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張。如果同行有其他會開車的人員，也可以換著駕駛，讓自己得到充分的放松。哪怕只是在服務(wù)區(qū)睡上10 - 15分鐘，也能讓精神狀態(tài)得到明顯的改善。

變換駕駛姿勢同樣不可忽視。長時間保持一個姿勢開車，身體很容易感到僵硬和疲勞。在堵車時，尤其要注意調(diào)整姿勢。手動擋車輛的駕駛者，堵車時左腳避免長時間處于半聯(lián)動跟車狀態(tài)，可以掛在一檔行駛，跟不上前車或防止插隊時就適當(dāng)加油，速度太快就松松油門，此時左腳可以輕放在離合器上短暫休息。另外，加油和松油門的動作要緩慢，若一檔車速過快也可直接踩剎車。同時，也可以在駕駛座位上適當(dāng)?shù)卣{(diào)整坐姿，前后移動座椅、調(diào)整靠背角度等，讓身體處于一個相對舒適的狀態(tài)。

借助提神物品也是個不錯的辦法。上高速前休息好固然重要，但為了以防萬一，還可以準(zhǔn)備一些提神的飲料，像咖啡、紅牛等。這些飲品中的成分能夠刺激神經(jīng)，幫助保持清醒。不過，要注意適量飲用，避免因攝入過多導(dǎo)致頻繁上廁所影響行程。此外，一些具有提神醒腦作用的香薰也可以放在車內(nèi)，散發(fā)的香氣能夠在一定程度上緩解疲勞感。

同行人員也能在避免疲勞駕駛中發(fā)揮重要作用。乘車人要時刻關(guān)注駕駛員的狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)駕駛員有疲勞的跡象，比如頻繁打哈欠、眼神迷離等，要及時提醒并督促其休息。大家還可以在途中聊聊天，讓駕駛員保持一定的交流和思考，避免其陷入昏昏欲睡的狀態(tài)。

總之，在國慶堵車的情況下，避免疲勞駕駛需要多方面的注意和努力。從行程規(guī)劃到適時休息，從姿勢調(diào)整到借助外物以及發(fā)揮同行人員的作用，每一個環(huán)節(jié)都緊密相連。只有做好這些，才能在享受國慶出行樂趣的同時，保障自己和他人的行車安全，平平安安地抵達(dá)目的地 。