要避免疲勞駕駛確保安全，得做好這些事兒。

首先，開車前必須保證充足睡眠，比如早上跑長途頭天晚上早睡，下午跑長途中午睡午覺。

其次，別吃太飽，不然腸胃工作加重，腦部供血減少就容易犯困。長途駕駛別一直開內(nèi)循環(huán)，溫度調(diào)低些，開外循環(huán)甚至開點(diǎn)車窗，讓新鮮空氣進(jìn)來能提神。

跑長途高速要逢三必進(jìn)，到第三個服務(wù)區(qū)就進(jìn)去休息半小時，用冷水洗臉能降低疲勞感。準(zhǔn)備功能飲料、濃茶或咖啡，還有酸的食物像檸檬，困了就來一口。車上常備清涼濕巾，累了擦擦臉。在太陽穴、鼻尖、人中抹點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精能應(yīng)急提神。

聽節(jié)奏感強(qiáng)的歌跟著大聲唱，副駕駛有同伴就聊感興趣的話題。注意合理安排行程，連續(xù)駕駛超 4 小時要停車休息 20 分鐘以上。

行車多通風(fēng)，放不同風(fēng)格音樂，嚼口香糖。飲食上要注意，避免吃有安眠、催神作用的食物?？刂扑俣龋缘陀谡Ｋ俣刃旭偰軠p輕精神壓力和疲勞。

養(yǎng)成良好睡眠和飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)安排行車時間，注意勞逸結(jié)合，避免長時間保持固定姿勢。

保持良好工作環(huán)境，讓駕駛室空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。夜間訓(xùn)練及時換班，執(zhí)行遠(yuǎn)距離任務(wù)前保證 7 - 8 小時睡眠。

長途行車途中可喝含咖啡因的功能飲料。困意襲來但無法停車休息時，打開車窗保持對話。休息時多做大幅度肢體運(yùn)動，拍打頭部頸部深呼吸。借助風(fēng)油精、薄荷味口香糖等產(chǎn)品。

養(yǎng)成按時就寢習(xí)慣，保持良好睡眠姿勢。短途行車前適量飲水，中短途咀嚼口香糖或薄荷糖，長途喝咖啡但別過量?？茖W(xué)安排行車時間，連續(xù)駕駛不超 4 小時，夜間長時行車兩人輪流。避免長時間固定姿勢，適時停車活動。注意行車環(huán)境舒適，困倦時盡快停車采取措施恢復(fù)清醒。