利用輪胎訓(xùn)練我們的好身材方式是多種多樣，我們可以用雙臂翻滾輪胎，鍛煉我們上身肌肉和胸部的肌肉。我們可以推拉輪胎。這主要是鍛煉我們的腿部力量，臀部力量和腰部力量，所以是完全可以達(dá)到這樣效果的。怎樣使用輪胎健身

平時(shí)做俯臥撐的保持動(dòng)作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。如果你覺得這樣不夠刺激，那你可以試一試把一個(gè)重量稍微小一點(diǎn)的輪胎放在背上，做負(fù)重俯臥撐，也是很有效果的。

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除了下半身，輪胎翻轉(zhuǎn)還會(huì)觸及其他許多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三頭肌?，F(xiàn)在請(qǐng)記住，輪胎的重量是固定的，因此，如果輪胎太重，請(qǐng)不要破壞你的動(dòng)作。您可以操縱的變量包括代表次數(shù)、距離、代表速度和休息時(shí)間。

輪胎翻轉(zhuǎn)是一種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，從一個(gè)硬舉的位置開始，以一個(gè)巨大的輪胎翻轉(zhuǎn)結(jié)束。每次拋胎都會(huì)使輪胎朝一個(gè)方向移動(dòng)，直到完成一組為止。它可以作為功能性健身或以運(yùn)動(dòng)為中心的鍛煉的一部分，進(jìn)行一段時(shí)間或多次重復(fù)。如何通過輪胎來達(dá)到健身的目的？

你們有沒有看到有人天天拿著一個(gè)輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當(dāng)做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發(fā)達(dá)的肌肉。這確實(shí)是有點(diǎn)讓人感到好奇，一個(gè)輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對(duì)輪胎情有獨(dú)鐘？

這就要從本質(zhì)區(qū)分析玩輪胎的本質(zhì)了，比如我們可以到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓(xùn)練的時(shí)候就拖著一個(gè)比人還高的大輪胎進(jìn)行練習(xí)，或者把輪胎抱起來砸，又或者把輪胎翻過來翻過去，這看似很無聊的把戲卻讓他在球場(chǎng)上的對(duì)抗上誰都不怕，因?yàn)橥孑喬ツ軌蚝芎玫腻憻挼轿覀內(nèi)淼募∪?，特別是我們的核心力量！

核心，是一個(gè)整體性的，它由多個(gè)肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群?？刹粏螁沃挥懈辜∈呛诵募∪馊号?，很多人都認(rèn)為我們通常所說的核心就是指的腰腹，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應(yīng)該有所了解，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹彩切枰w訓(xùn)練的，或者運(yùn)動(dòng)的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，或者像體操運(yùn)動(dòng)員這樣的對(duì)核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個(gè)看似沒有一點(diǎn)樂趣的運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上是對(duì)核心力量的一個(gè)檢驗(yàn)和鍛煉，譬如翻轉(zhuǎn)輪胎的時(shí)候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發(fā)力。同時(shí)也可以用輪胎來做臺(tái)階跳練習(xí)，發(fā)展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開始沒有必要去挑戰(zhàn)大型的汽車輪胎，我們可以去選擇一般的貨車輪胎，進(jìn)行翻轉(zhuǎn)練習(xí)，每次都翻到力竭，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)都不比你做十組深蹲的強(qiáng)度小，深有體會(huì)！

玩輪胎這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源自于歐美國家，它來自于我們?cè)嫉纳罘绞街校覀兊娜粘Ｖ?，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)它需要我們的身體中很多肌肉群來參與，所以后來被運(yùn)用于健身訓(xùn)練當(dāng)中，它是一種新型的練力量的方式，爆發(fā)，靜力性力量都可以練習(xí)。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對(duì)于我們愛好跑步的朋友來說是一個(gè)很不錯(cuò)的練習(xí)方式，也能夠很好地練習(xí)穩(wěn)定性，我們可以看到有些人跑步的時(shí)候身體總是晃來晃去的，一是因?yàn)橥炔康募∪獠粔?，二是因?yàn)榉€(wěn)定性不夠，拖輪胎練習(xí)，可以解決這兩個(gè)問題。

所以說一個(gè)輪胎玩轉(zhuǎn)一切~健身用手推車胎起什么作用?

輪胎運(yùn)動(dòng)包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉練習(xí)。

這動(dòng)作是身體全面發(fā)力的過程，從手指到腳趾沒有一個(gè)地方不在發(fā)力。一次酣暢淋漓的翻輪胎訓(xùn)練以后，你會(huì)感覺身體被掏空……想想看，你將重物搬運(yùn)到幾十米的遠(yuǎn)處，身體能量總輸出有多高！配合HIIT的訓(xùn)練模式，爆發(fā)力、心肺能力全部發(fā)展，產(chǎn)生大量的過氧消耗，沒有不減脂的道理。用輪胎如何健身？如何用輪胎翻輪胎、錘輪胎、拉輪胎？

翻輪胎一般用到的輪胎較大，也更加重，一般分成兩種方式，上拉式和前沖式， 上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，象相撲硬拉那樣從地面抬起輪胎的一頭，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一樣向正上方拉起，而是前上方。然后將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動(dòng)一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。

前沖式在技術(shù)上更難一些，但對(duì)力量的要求稍低，它要求訓(xùn)練者站的離輪胎稍遠(yuǎn)一點(diǎn)，整個(gè)人蹲下去，扣緊輪胎底部，以腿髖前頂?shù)姆绞教щx地面，接著迅速以腿支撐，后面的動(dòng)作跟上拉式就沒有區(qū)別了。

翻輪胎在本質(zhì)上是個(gè)相撲硬拉+澤奇深蹲+借力推舉三合為一的組合動(dòng)作。難能可貴的是，當(dāng)輪胎一端離地越高，負(fù)荷反而就越輕，杠鈴就辦不到了。

所以，翻輪胎是一個(gè)非常有價(jià)值的訓(xùn)練方法，在我個(gè)人的訓(xùn)練動(dòng)作價(jià)值列表里，它在實(shí)用性，泛用性標(biāo)準(zhǔn)里排第二（第一是阻力撬），這也是為什么我們自己每個(gè)工作室里都要配上輪胎的原因。

翻輪胎訓(xùn)練 ，一般采用計(jì)次或者計(jì)距離兩種方法來規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，使用合適的重量翻20-50米是一個(gè)很好的選擇。如果你有自虐傾向，可以規(guī)定一個(gè)次數(shù)，比如100次，越快翻完越好；或者找上一個(gè)憨厚的小伙伴，你一次我一次的翻，直到有人認(rèn)輸或癱倒為止。

二.大錘砸輪胎

大錘砸輪胎訓(xùn)練是格斗類項(xiàng)目中最常見的體能訓(xùn)練，它最基礎(chǔ)的功能是練出人體旋轉(zhuǎn)鏈的爆發(fā)力以及核心肌群的穩(wěn)定力，與在拳擊運(yùn)動(dòng)中的重拳，柔道摔跤中的轉(zhuǎn)身背摔、乃至小球類的羽毛球、網(wǎng)球的部分動(dòng)作模式很相似。

大錘砸輪胎的訓(xùn)練細(xì)節(jié)其實(shí)并沒一個(gè)很嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，做到將后面腿的三關(guān)節(jié)齊伸（踝膝髖）爆發(fā)力，有效傳導(dǎo)為軀干轉(zhuǎn)動(dòng)并以手上大錘的揮動(dòng)表現(xiàn)出來就行了。大錘砸輪胎的具體形式有 打樁式、伐木式、砍劈式、鐵匠式、花樣作死式等多種。

大錘砸輪胎的另一個(gè)好處是發(fā)泄壓力。握好大錘，展開想象，輪胎上浮現(xiàn)出老板、EX等人的面龐，還有什么可說，掄起大錘，無情砸下，有益身心健康，大家用了都說好！你看，她們好開心啊。

三.輪胎跳躍訓(xùn)練

輪胎可以做的跳躍訓(xùn)練也有兩種，一種就是把它當(dāng)成一個(gè)較低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的輪胎，另一種需要多個(gè)較小的輪胎，象繩梯訓(xùn)練一樣在它的內(nèi)環(huán)中間進(jìn)行跳躍步伐訓(xùn)練。

四.輪胎拋擲

其實(shí)這種方式就是把輪胎當(dāng)成藥球一樣練，當(dāng)然，這種訓(xùn)練的輪胎要更小一些，它比一般的藥球明顯要重，但是更好握持。

這個(gè)動(dòng)作需要相對(duì)良好的訓(xùn)練水平，否則閃了老腰可別賴我。在局勢(shì)不是那么穩(wěn)定的某些地區(qū)，男女老少都會(huì)這個(gè)技能。健身房里挺多人練翻輪胎這個(gè)動(dòng)作，它的作用很大嗎？

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來訓(xùn)練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會(huì)因?yàn)榧∪饬α康钠D辛而放棄這項(xiàng)訓(xùn)練，只因這項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)心肺功能的提高和肌肉力量的增長(zhǎng)有很大的好處！

其實(shí)之前輪調(diào)的體能訓(xùn)練方法在部隊(duì)當(dāng)中是最常見的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓(xùn)練方法運(yùn)用到體能訓(xùn)練中，不僅豐富了訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)的樂趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發(fā)力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰說女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強(qiáng)悍的女子一樣可以聯(lián)系翻輪胎，一樣可以通過這種訓(xùn)練方式來提高自我心肺功能，爆發(fā)力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來推動(dòng)、翻滾輪胎，只因?yàn)橄矚g，因?yàn)榻∩硇Ч拇_會(huì)很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱，要長(zhǎng)期規(guī)劃的去訓(xùn)練和堅(jiān)持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質(zhì)！

肌肉男神門都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質(zhì)的方法！比如可以將輪胎移動(dòng)一定的距離，目標(biāo)是以更少的時(shí)間或更少的翻動(dòng)次數(shù)走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓(xùn)練定一個(gè)時(shí)間，爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)多翻動(dòng)幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質(zhì)！而經(jīng)典的翻輪胎動(dòng)作只要堅(jiān)持去做，就一定會(huì)有相應(yīng)的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對(duì)健身的熱愛，對(duì)肌肉身材的渴望，對(duì)自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓(xùn)練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)了體質(zhì)水平的提高！這就是健身的魅力所在！