怎么讓自己的腳步更靈活

1、這個(gè)動(dòng)作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因?yàn)槟惆迅茆徶糜陬i后，同時(shí)又要保持平衡。

2、教你幾個(gè)練腳步的方法第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

3、堅(jiān)持練習(xí)高抬腿跑步，交叉步跑步，變速跑，快速跳繩練習(xí)，會(huì)有很大的作用，基礎(chǔ)腳步要練熟。要做些基礎(chǔ)性的腿部和腳部練習(xí)， 身體上肢和下肢要協(xié)調(diào)， 動(dòng)作要一致， 才不會(huì)出亂。

4、個(gè)人還是推薦全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如游泳。腿腳是否靈活和筋腱有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)之后合理的壓腿和放松肌肉，循序漸進(jìn)吧。看個(gè)人的身體素質(zhì)，比如你是否有慢性損傷，尤其是膝蓋，腰和腳踝。以及你從前的運(yùn)動(dòng)情況。

5、練腳步最好的方法是爬樓梯，練習(xí)你的腳步頻率和反應(yīng)能力，當(dāng)然要用你最快的速度，而且每次只能上一個(gè)臺階，這是很實(shí)用的方法。

6、．立于“格”后，正對跑進(jìn)方向，半高抬腿、一只腳踏進(jìn)一格依次跑過 。2．立于“格”后，正對跑進(jìn)方向，2只腳先后踏進(jìn)一格，向前跑進(jìn)。

怎么鍛煉手腳靈活,做事麻利?

1、你的說法無非想著做事情效率高點(diǎn)，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計(jì)劃、有步驟的去做，達(dá)到做事情的時(shí)候只是一心的去做就好了，過程當(dāng)中不要有太多的猶豫不決。

2、a.增加手的循環(huán)，減輕手的疲勞的鍛煉：按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。

3、趣味摸鼻子耳朵訓(xùn)練此訓(xùn)練可當(dāng)游戲玩，具體做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。

4、拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。可以幫助手指血液循環(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。 換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對指運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。

5、一·力量訓(xùn)練法舉例。 1，爬繩 做法：由手腳并用，逐漸過渡到只用手爬，并保持身體直立。 目的：訓(xùn)練舞者上肢的力量。 要求：在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。

6、多做一些提高自己協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)。平時(shí)也可以做一些手指的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以提高自己的手指能力，協(xié)調(diào)能力應(yīng)該也有一部分是受大腦控制的，還是要鍛煉自己的大腦靈活度。

感覺自己的腳下不靈活,應(yīng)該如何加強(qiáng)自己的腿部訓(xùn)練?

1、這個(gè)動(dòng)作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因?yàn)槟惆迅茆徶糜陬i后，同時(shí)又要保持平衡。

2、負(fù)重深蹲是一種借助器械的力量型的運(yùn)動(dòng)，是非常有幫助的，對于我們的腿部絕對是轟炸般的刺激。多進(jìn)行腿舉絕對可以幫助我們的下肢充滿了力量，但是也有注意事項(xiàng)，就是一周不能超過三次。

3、多跑步、走路在我們鍛煉腿部力量的時(shí)候，第一點(diǎn)肯定是要多跑步，以及要多走路，在跑步和走路的過程當(dāng)中都是鍛煉腿部力量的，尤其是走路的時(shí)候，可以快走，跑步的時(shí)候也可能慢跑。

如何鍛煉腳步靈活性

也就是說先跑步或者深蹲類的加強(qiáng)腿部肌肉力量。然后選擇要快速移動(dòng)腳步的運(yùn)動(dòng)，視個(gè)人愛好，可以選乒乓球或者羽毛球，籃球。

籃球腳步靈活性訓(xùn)練方法如下：球員應(yīng)充分用力蹬踏地板，地板才能給予其充分的反作用。

動(dòng)作一：杠鈴頸后深蹲 絕對是一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是想要有效果的前提是完成的要規(guī)范。這個(gè)動(dòng)作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因?yàn)槟惆迅茆徶糜陬i后，同時(shí)又要保持平衡。

教你幾個(gè)練腳步的方法第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

如何提高腳步靈活與爆發(fā)力

走的練習(xí)。原地的提踵練習(xí)，體會(huì)腳尖的用力。腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會(huì)移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性。低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度。低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走。

教你幾個(gè)練腳步的方法第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

腳步的靈活性練習(xí)——接兩球 練習(xí)目的：增強(qiáng)腳步橫向、前后移動(dòng)的靈活性；提高和強(qiáng)化側(cè)滑步技術(shù) 練習(xí)方法：一名隊(duì)員與教師間距2米，教師雙手各持一球，依次向隊(duì)員的兩側(cè)輕拋球，隊(duì)員接球后，迅速回傳。

常見的提高下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法可采用：穿沙衣進(jìn)行步伐練習(xí)，包含所有技術(shù)動(dòng)作的步伐練習(xí)，但要保證正確的技術(shù)動(dòng)作；速度練習(xí)，包括雙腳的前后移動(dòng)，聽到信號時(shí)快速的到位等方法來進(jìn)行練習(xí)，為反手擊球時(shí)提供保障。

那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

一樓的跳繩算是素質(zhì)鍛煉的一種。如果從前沒有慢性損傷，應(yīng)該是先有腿部的力量了才能開始練靈活性。也就是說先跑步或者深蹲類的加強(qiáng)腿部肌肉力量。然后選擇要快速移動(dòng)腳步的運(yùn)動(dòng)，視個(gè)人愛好，可以選乒乓球或者羽毛球，籃球。