自駕游開車時防止疲勞駕駛，需要從睡眠、時間安排、姿勢調(diào)整等多方面著手。出發(fā)前一天要保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，讓精神處于良好狀態(tài)。行車過程中，科學規(guī)劃時間，連續(xù)駕駛不超4小時，每4小時至少休息20分鐘，還可輪流駕駛。同時，避免長時間保持同一姿勢，適當調(diào)整坐姿、深呼吸。若途中感到疲勞，及時到服務區(qū)休息、活動身體，這樣才能保障自駕之旅安全又輕松。

除了上述提到的要點，飲食方面也不容忽視。長途駕車前不宜吃得過飽，不然大量血液會集中到胃部用于消化，導致腦部供血減少，使人更容易犯困?？梢詳y帶一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如堅果、水果等，在適當?shù)臅r候進食，為身體補充能量。此外，功能飲料、咖啡、綠茶等提神飲品也是不錯的選擇，當感覺有些許疲憊時，喝上一點，能起到一定的醒腦作用。

車內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)同樣重要。適當調(diào)低車內(nèi)溫度，并使用外循環(huán)模式，能有效避免車內(nèi)缺氧，讓頭腦保持清醒。適度開窗透氣，讓新鮮的空氣進入車內(nèi)，也能在一定程度上提神醒腦。同時，要合理調(diào)整座椅和方向盤，保持正確且舒適的駕駛姿勢，避免因血液循環(huán)受影響導致腦部缺氧。

在行車時段的選擇上，要盡量避開午后和凌晨這些人體困倦的高發(fā)時段。如果是長途自駕游，最好能與有駕駛資格的伙伴同行，輪流開車，減少單人連續(xù)駕駛的時長。并且在駕駛過程中，不要過于頻繁地進行急加速、急剎車等操作，保持溫和駕駛，這樣也能減少身體的疲勞感。

總之，自駕游防止疲勞駕駛是個系統(tǒng)工程，涉及到出發(fā)前的準備、行車中的各種細節(jié)等多個方面。從睡眠、飲食到駕駛時間、姿勢，再到車內(nèi)環(huán)境等，每一個環(huán)節(jié)都做好了，才能最大程度降低疲勞駕駛的風險，盡情享受自駕游帶來的樂趣，讓每一次出行都平安順利。