要避免疲勞駕駛，需從多方面著手，包括保證充足睡眠、合理安排駕駛時(shí)間、調(diào)節(jié)座椅與車內(nèi)環(huán)境、行車中適當(dāng)提神以及多停車休息等。駕駛前保證充足且高質(zhì)量的睡眠，能為長(zhǎng)途駕駛儲(chǔ)備精力；科學(xué)規(guī)劃駕駛時(shí)長(zhǎng)，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕駛。行車時(shí)，調(diào)節(jié)好座椅、多通風(fēng)，必要時(shí)借助提神物品。每?jī)尚r(shí)適當(dāng)休息，出現(xiàn)疲勞癥狀立即停車，如此才能最大程度降低疲勞駕駛風(fēng)險(xiǎn)，保障行車安全 。

保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果是基礎(chǔ)。司機(jī)務(wù)必保證每天7小時(shí)的睡眠，維持規(guī)律的生活習(xí)慣。只有睡眠充足，身體和大腦才能得到充分休息，以良好狀態(tài)應(yīng)對(duì)駕駛?cè)蝿?wù)。若睡眠不足，大腦反應(yīng)遲鈍，在駕駛過(guò)程中極易陷入疲勞。

科學(xué)合理地安排駕駛時(shí)間也至關(guān)重要。連續(xù)開車不要超過(guò)4小時(shí)，這是法律規(guī)定也是安全底線。夜間長(zhǎng)時(shí)間駕駛最好兩人輪流，盡量避免半夜獨(dú)自開車。夜間本就容易使人困倦，獨(dú)自駕駛風(fēng)險(xiǎn)劇增。合理分配駕駛時(shí)間，能讓駕駛員始終保持相對(duì)清醒的狀態(tài)。

調(diào)節(jié)座椅可有效提升駕駛舒適性，減輕疲勞感。調(diào)節(jié)高低時(shí)，要確保能清楚看到車輛四周，頭部與車頂保持1拳到1.5拳距離；靠背盡量調(diào)直，為腰部提供有力支撐；調(diào)節(jié)前后位置，讓右腳能輕松把剎車、油門踏板踩到底，同時(shí)膝蓋保持一定彎曲；將頭枕調(diào)到與頭部平齊；調(diào)節(jié)方向盤遵循“九點(diǎn)、三點(diǎn)原則”和“十二點(diǎn)原則”。

行車中要注意通風(fēng)，困倦時(shí)可開窗透氣，也可播放音樂(lè)、涂風(fēng)油精、嚼口香糖或者與乘客交談。還能適當(dāng)活動(dòng)身體、向遠(yuǎn)處眺望。每?jī)尚r(shí)最好休息5 - 10分鐘，連續(xù)駕駛超8小時(shí)若不停下來(lái)住宿，就要在每個(gè)休息區(qū)停車，下車呼吸新鮮空氣。

總之，避免疲勞駕駛需要駕駛員從多個(gè)細(xì)節(jié)入手，將這些方法融入日常駕駛中。重視睡眠、規(guī)劃好駕駛時(shí)間、調(diào)節(jié)好座椅與車內(nèi)環(huán)境、適時(shí)提神和休息，只有這樣，才能在駕駛過(guò)程中始終保持良好狀態(tài)，保障自己和他人的出行安全 。